Ini Dia Manfaat Kesehatan Jika Kita Minum Air Yang Cukup

Halo gaes, kali in umahliyu hadir untuk memberikan sedikit ulasan tentang manfaat kesehatan jika kita minum air yang cukup.

manfaat minum air putih

Ketika banyak orang memutuskan untuk makan makanan yang sehat, kebanyakan dari mereka hanya fokus pada makanan.

Air Untuk Kesehatan Tubuh


Tentunnya itu tidak mengherankan, mengingat kekhawatiran tentang apakah terlalu banyak kalori atau lemak, natrium, dan gula yang diasup.

Namun, elemen penting dari diet sehat adalah air. Perlu diingat bahwa sekitar 60 persen tubuh manusia adalah air, dan setiap sel bergantung pada air untuk membawa nutrisi dan membuang racun dari organ tubuh kita.

Saat tubuh berfungsi,  tentunya ia menggunakan air untuk itu, jadi minum lebih banyak cairan membantu memulihkan apa yang hilang melalui metabolisme, pernapasan dan keringat.

Apalagi tingkat aktivitas Anda akan menginformasikan berapa banyak air yang harus Anda minum. Misalnya, jika Anda menghabiskan beberapa jam di luar di bawah terik matahari atau berolahraga di gym, Anda akan ingin menambah asupan air.

Kunci hidrasi adalah minum air sebelum Anda benar-benar haus (catet ini gaes). Cukup umum untuk menjalani hari tanpa Anda merasa kering ditenggorokan, tetapi rasa haus sebenarnya adalah gejala pertama dehidrasi.

Tetapi sebelum Anda mulai meminum delapan gelas air sehari, tunggu sebentar : Tidak ada bukti ilmiah bahwa delapan gelas air setiap hari akan menjadi angka ajaib untuk asupan air Anda.

Mitos ini bermula ketika Badan Pangan dan Gizi 1945 merekomendasikan 2,5 liter air sehari ; Namun, kalimat berikutnya menjelaskan bahwa angka ini termasuk air yang ada dalam makanan (seperti misalnya semangka).

Banyak orang mendapatkan sekitar 80 persen air mereka dari cairan dan 20 persen dari makanan.

Tentu saja, air putih adalah pilihan paling sehat. Ini satu-satunya cara bebas kalori untuk menghidrasi tanpa bahan kimia atau rasa (tidak seperti diet soda).

Cairan lain seperti susu, jus buah, dan teh herbal juga akan membantu hidrasi. Namun, perlu diingat minuman ini mungkin tinggi gula atau bisa menjadi tinggi kalori jika Anda meminumnya berkali-kali sepanjang hari.

Manfaat Minum Air Yang Cukup


Nah, apasaja manfaat kesehatan jika kita meminum air yang cukup?

Ini dia ulasannya :

1. Air Minum Membantu Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh. 

Seperti yang sudah dijelaskan bahwa tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air. Fungsi-fungsi cairan tubuh ini termasuk pencernaan, penyerapan, sirkulasi, penciptaan air liur, transportasi nutrisi, dan pemeliharaan suhu tubuh.

"Melalui kelenjar pituitari posterior, otak Anda berkomunikasi dengan ginjal Anda dan memberi tahu seberapa banyak air untuk dikeluarkan sebagai urin atau disimpan sebagai cadangan," kata Guest, yang juga seorang profesor kedokteran di Universitas Stanford.

Saat Anda kekurangan cairan, otak memicu mekanisme haus tubuh. Dan kecuali Anda minum obat yang membuat Anda haus, kata Guest, Anda harus mendengarkan isyarat-isyarat itu dan minum air putih, jus, susu,atau apa pun selain alkohol.

2. Air Membantu Memaksimalkan Kinerja Fisik

Jika kita tidak tetap terhidrasi, kinerja fisik dapat menderita. Tetunya ini sangat penting selama latihan intens atau panas tinggi.

manfaat minum air putih

Dehidrasi dapat memiliki efek nyata jika Anda kehilangan 2% dari kadar air tubuh Anda. Namun, tidak jarang bagi atlet untuk kehilangan hingga 6-10% dari berat air mereka melalui keringat.

Hal ini dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, mengurangi motivasi, meningkatkan kelelahan dan membuat olahraga terasa lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.

Hidrasi optimal telah ditunjukkan untuk mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi.

Jadi, jika Anda berolahraga dengan intens dan cenderung berkeringat, maka tetap terhidrasi dapat membantu Anda melakukan yang terbaik.

Kehilangan 2% dari kadar air tubuh Anda dapat secara signifikan mengganggu kinerja fisik.

3. Hidrasi Memiliki Efek Besar pada Tingkat Energi dan Fungsi Otak

Otak Anda sangat dipengaruhi oleh status hidrasi.

Studi menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan (1-3% dari berat badan) dapat merusak banyak aspek fungsi otak.
manfaat minum air putih

Dalam sebuah studi pada wanita muda, kehilangan cairan 1,36% setelah berolahraga mengganggu suasana hati dan konsentrasi, dan meningkatkan frekuensi sakit kepala.

Studi lain yang serupa, kali ini pada pria muda, menunjukkan bahwa kehilangan cairan 1,59% merugikan memori kerja dan meningkatkan perasaan cemas dan kelelahan.

Kehilangan cairan 1-3% sama dengan sekitar 1,5-4,5 lbs (0,5-2 kg) dari penurunan berat badan untuk 150 lbs (68 kg) orang. Ini dapat dengan mudah terjadi melalui aktivitas normal sehari-hari, apalagi saat berolahraga atau panas tinggi.

Banyak penelitian lain, mulai dari anak-anak hingga orang tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat mengganggu suasana hati, memori dan kinerja otak.

Dehidrasi ringan (kehilangan cairan 1-3%) dapat mengganggu tingkat energi dan suasana hati, dan menyebabkan penurunan besar dalam memori dan kinerja otak. 

4. Air Minum Dapat Membantu Mencegah dan Mengobati Sakit Kepala

Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa orang.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa air dapat meringankan sakit kepala pada mereka yang mengalami dehidrasi.

manfaat minum air putih

Namun, ini tampaknya tergantung pada jenis sakit kepala.

Satu studi dari 18 orang menemukan bahwa air tidak berpengaruh pada frekuensi sakit kepala, tetapi sedikit mengurangi intensitas dan durasi.

Dehidrasi umumnya diyakini menyebabkan sakit kepala, tetapi efektivitas peningkatan asupan air pada pasien yang sering menderita sakit kepala belum diteliti sejauh ini.

Delapan belas pasien sakit kepala (semua menderita migrain, dua juga menderita sakit kepala tipe tegang) secara acak dialokasikan untuk pengobatan plasebo, atau saran untuk minum 1,5 liter air per hari, untuk jangka waktu 12 minggu.

Pengukuran efek terdiri dari buku harian sakit kepala 2 minggu dan kuesioner Kualitas Hidup Migrain (MSQOL). Saran untuk meningkatkan asupan cairan harian sebesar 1,5 liter meningkatkan asupan cairan pada kelompok intervensi sekitar 1 liter.

Ini mengurangi total jam sakit kepala dalam 2 minggu hingga 21 jam (95% CI: -48 hingga 5). Intensitas sakit kepala rata-rata berkurang 13 mm (95% CI: -32 hingga 5) pada skala analog visual (VAS).

Efek pada MSQOL, jumlah episode sakit kepala, dan obat-obatan tampaknya kecil. Data dari penelitian ini menunjukkan pengurangan jumlah total jam dan intensitas episode sakit kepala setelah peningkatan asupan air.

Air minum terkadang dapat membantu meredakan gejala sakit kepala, terutama pada orang yang mengalami dehidrasi. 

5. Air Membantu Menjaga Kulit Terlihat Baik. 

Kulit Anda mengandung banyak air, dan berfungsi sebagai pelindung untuk mencegah kehilangan cairan yang berlebihan.

manfaat minum air putih

Tetapi jangan berharap terlalu hidrasi untuk menghapus kerutan atau garis-garis halus, kata ahli kulit Atlanta Kenneth Ellner, MD.

"Dehidrasi membuat kulit Anda terlihat lebih kering dan berkerut, yang dapat diperbaiki dengan hidrasi yang tepat," katanya. "Tapi begitu kau cukup terhidrasi, ginjal mengambil alih dan mengeluarkan kelebihan cairan."

Anda juga dapat membantu "mengunci" kelembaban di kulit Anda dengan menggunakan pelembab, yang menciptakan penghalang fisik untuk menjaga kelembapan.

6. Air Minum Dapat Membantu Mengobati Batu Ginjal

Batu kemih adalah gumpalan kristal mineral yang menyakitkan yang terbentuk dalam sistem kemih. Bentuk paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.

Ada bukti terbatas bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang sebelumnya menderita batu ginjal.

Asupan cairan yang lebih tinggi meningkatkan volume urin yang melewati ginjal, yang mengencerkan konsentrasi mineral, sehingga mereka cenderung mengkristal dan membentuk gumpalan.

Air juga dapat membantu mencegah pembentukan batu awal, tetapi penelitian diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini.

Saat Anda mendapat cukup cairan, air seni mengalir dengan bebas, berwarna terang dan bebas bau. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup cairan, konsentrasi urin, warna, dan bau meningkat karena ginjal memerangkap cairan tambahan untuk fungsi tubuh.

Jika Anda minum terlalu sedikit secara kronis, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena batu ginjal, terutama di daerah beriklim hangat, Tamu memperingatkan.

7. Minum Lebih Banyak Air Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Minum banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini karena fakta bahwa air dapat meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan laju metabolisme Anda.

manfaat minum air putih

Dalam dua penelitian, minum setengah liter (17 ons) air terbukti meningkatkan metabolisme sebesar 24-30% hingga 1,5 jam.

Ini berarti minum 2 liter air setiap hari dapat meningkatkan total pengeluaran energi Anda hingga 96 kalori per hari.

Waktunya juga penting, dan minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Itu bisa membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit kalori.

Dalam sebuah penelitian, pelaku diet yang minum setengah liter air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan, selama 12 minggu.

Sebenarnya yang terbaik adalah minum air dingin, karena dengan begitu tubuh akan menggunakan energi tambahan (kalori) untuk memanaskan air ke suhu tubuh.

5 Tips untuk Membantu Anda Minum Lebih Banyak


Jika Anda merasa perlu minum lebih banyak, berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan asupan cairan dan menuai manfaat air:

1. Nikmati minuman dengan setiap makanan ringan dan makanan.
2. Pilih minuman yang Anda nikmati; Anda cenderung minum lebih banyak cairan jika suka dengan rasanya.
3. Makan lebih banyak buah dan sayuran. Kadar airnya yang tinggi akan menambah hidrasi Anda. Sekitar 20% dari asupan cairan kita berasal dari makanan.
4. Simpan sebotol air di mobil Anda, di meja Anda, atau di tas Anda.
5. Pilih minuman yang memenuhi kebutuhan pribadi Anda. Jika Anda memperhatikan kalori, gunakan minuman atau air non-kalori.

Nah gaes gimana?

Jangan tunda minum segelas air, jangan tunggu haus dulu baru minum.

Coba terapkan dikeseharian anda, dan rasakan manfaatnya untuk tubuh anda.

Ayo, hidup sehat dengan minum air yang cukup!!!

Berlangganan update artikel terbaru via email:

loading...

Belum ada Komentar untuk "Ini Dia Manfaat Kesehatan Jika Kita Minum Air Yang Cukup"

Posting Komentar

Tips dan Trik Photoshop

Photoshop Tutorial

Photoshop

Informasi Photoshop