Tips Khusus Menjaga Kebugaran Saat Puasa
Sabtu, 11 Mei 2019
Tulis Komentar
Menjalani hari-hari disepanjang bulan ramadhan, tentunya membutuhkan kondisi tubuh yang fit dan prima.
Dan tentunya saja, dalam menjalankan ibadah puasa kita harus bisa menjaga kebugaran tubuh agar hari-hari selama puasa dapat dilewati dengan menjalani aktivitas dengan semangat tanpa lemas.
Nah, seringkali puasa selalu dijadikan alasan pembenaran berkurangnya produktivitas dalam bekerja.
Untuk menghindari hal tersebut, berikut umahliyu akan memberikan tips bagaimana menjaga kebugaran tubuh disaat anda sedang berpuasa.
Mau tau apa saja? Kuy ah disimak,
1. Makan Sahur Jangan Sampai Enggak
Makan sahur ini hukumnya adalah mustahab (disunnahkan) bagi orang yang berpuasa karena Dari Anas bin Maalik Radhiyallahu anhu beliau berkata : Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam telah bersabda :
“تَسَحَّرُوْا! فَإِنَّ فِي السَّحُوْرِ بَرَكَةٌ.”
“Bersahurlah kalian karena dalam bersahur tersebut terdapat keberkahan.”
Selama bulan ramadhan dari hadits diatas sebenarnya kita diperintahkan untuk makan sahur, karena apa? didalam makan sahur banyak sekali manfaat dan keberkahan.
Lantas makanan seperti apa yang dianjurkan dari sisi kesehatan dalam menjaga tubuh agar tetap fit dan bugar saat berpuasa?
Nah, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi nutrisi yang seimbang antara karbohidrat kompleks, serat dan protein.
Karbohidrat komplek dapat anda dapati seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.
Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang.
Sedangkan asupan protein bisa Anda dapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang membantu menambah energi Anda sepanjang hari.
Tuh kan selain bisa menjaga kebugaran tubuh dengan makan sahur kita juga mendapat keberkahan. So, jangan sampai dilewatkan makan sahurnya.
2. Jangan makan berlebihan disaat buka
Saat berbuka adalah saat yang paling dinanti-nantikan ketika puasa, betul?
Apa yang ada dipikiran dan diinginkan ketika berbuka akan tersaji dimeja, bisa khalap lahir batin jika sudah menghadap banyak makanan yang tersaji.
Namun hal ini seharusnya dihindari, dengan menyantap banyak makanan ketika berbuka akan membuat perut merasa tidak nyaman dan begah.
Untuk itulah sangat dianjurkan makan secukupnya dan atur pola makan secara bertahap, misalnya sewaktu berbuka cukup dengan kurma dan air putih.
Lanjutkan dengan sholat maghrib, selesai sholat bisa dilanjutkan dengan menyantap makanan yang ringan-ringan dulu seperti misalnya salad buah. Untuk makanan yang berat seperti nasi, bisa dilakukan selepas sholat tarawih.
Dari Anas bin Malik radhiyallahu ‘anhu berkata, “Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam biasa berbuka dengan ruthab (kurma muda) sebelum shalat, jika tidak ada ruthab, maka beliau berbuka dengan kurma, jika tidak ada kurma, beliau minum dengan satu tegukan air.” (HR Ahmad, Abu Dawud, Ibnu Khuzaimah).
3. Cukupi dengan cairan
Ini sangat penting dalam menjaga tubuh tetap fit dan bugar dala menjalankan ibadah puasa.
Dengan cukup cairan, maka peluang dehidrasi akan dapat dihindari, ingat 4-2-4 pola kebutuhan cairan dalam tubuh.
Kurangi minum kopinya gaes, karena kafein yang terkandung dalam kopi bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang.
4. Tidur yang cukup
Jangan biasakan begadang selama bulan ramadhan ya gaes, untuk diketahui aja bahwa merasa kantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup
Usahakan semaksimal mungkin untuk tidur secepatnya, bila perlu sehabis tarawih langsung tidur. Dan ingat gaes bahwasanya kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga akan menghambat aktivitas Anda nantinya.
5. Olahraga walaupun sedang berpuasa
Jangan beralasan bahwa anda sedang berpuasa maka anda menjauhkan diri anda dari olahraga.
Ini salah banget gaes, walaupun anda sedang berpuasa maka olahraga tak layak anda abaikan. Porsinya aja yang dikurangin jangan olahraganya yang dihilangkan.
Cukup setengah jam dengan jalan kaki, bersepeda, senam ringan (gerak-gerakin aje seluruh anggota badan) dan olahraga lainnya yang anda senangi, tidak menutup kemungkinan jika anda hobinya futsal bisa anda lakukan itu.
Nah gaes jika anda ingin tetap bugar, sehat dan fit walaupun sedang berpuasa, coba deh ikutin tips diatas.
Insyaallah aktifitas anda tidak akan terganggu gaes.
Selamat berpuasa.
Dan tentunya saja, dalam menjalankan ibadah puasa kita harus bisa menjaga kebugaran tubuh agar hari-hari selama puasa dapat dilewati dengan menjalani aktivitas dengan semangat tanpa lemas.
Nah, seringkali puasa selalu dijadikan alasan pembenaran berkurangnya produktivitas dalam bekerja.
Tips Jitu Menjaga Tubuh Tetap Fit dan Prima
Mau tau apa saja? Kuy ah disimak,
1. Makan Sahur Jangan Sampai Enggak
Makan sahur ini hukumnya adalah mustahab (disunnahkan) bagi orang yang berpuasa karena Dari Anas bin Maalik Radhiyallahu anhu beliau berkata : Nabi Shallallahu ‘alaihi wa sallam telah bersabda :
“تَسَحَّرُوْا! فَإِنَّ فِي السَّحُوْرِ بَرَكَةٌ.”
“Bersahurlah kalian karena dalam bersahur tersebut terdapat keberkahan.”
Selama bulan ramadhan dari hadits diatas sebenarnya kita diperintahkan untuk makan sahur, karena apa? didalam makan sahur banyak sekali manfaat dan keberkahan.
Lantas makanan seperti apa yang dianjurkan dari sisi kesehatan dalam menjaga tubuh agar tetap fit dan bugar saat berpuasa?
Nah, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi nutrisi yang seimbang antara karbohidrat kompleks, serat dan protein.
Karbohidrat komplek dapat anda dapati seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.
Asupan makanan yang mengandung serat tinggi berasal dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang.
Sedangkan asupan protein bisa Anda dapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak yang membantu menambah energi Anda sepanjang hari.
Tuh kan selain bisa menjaga kebugaran tubuh dengan makan sahur kita juga mendapat keberkahan. So, jangan sampai dilewatkan makan sahurnya.
Salah satu dari banyak keberkahan dari makan sahur adalah dapat menghilangkan akhlak tercela yang diakibatkan dari lapar. Orang lapar lebih mudah tersulut emosi, sensitive, dan mudah marah. Maka orang yang makan sahur akan memiliki jiwa yang lebih tenang sehingga mampu bermu’amalah dengan baik kepada orang lain.
2. Jangan makan berlebihan disaat buka
Saat berbuka adalah saat yang paling dinanti-nantikan ketika puasa, betul?
Apa yang ada dipikiran dan diinginkan ketika berbuka akan tersaji dimeja, bisa khalap lahir batin jika sudah menghadap banyak makanan yang tersaji.
Namun hal ini seharusnya dihindari, dengan menyantap banyak makanan ketika berbuka akan membuat perut merasa tidak nyaman dan begah.
Untuk itulah sangat dianjurkan makan secukupnya dan atur pola makan secara bertahap, misalnya sewaktu berbuka cukup dengan kurma dan air putih.
Lanjutkan dengan sholat maghrib, selesai sholat bisa dilanjutkan dengan menyantap makanan yang ringan-ringan dulu seperti misalnya salad buah. Untuk makanan yang berat seperti nasi, bisa dilakukan selepas sholat tarawih.
Dari Anas bin Malik radhiyallahu ‘anhu berkata, “Nabi shallallahu ‘alaihi wa sallam biasa berbuka dengan ruthab (kurma muda) sebelum shalat, jika tidak ada ruthab, maka beliau berbuka dengan kurma, jika tidak ada kurma, beliau minum dengan satu tegukan air.” (HR Ahmad, Abu Dawud, Ibnu Khuzaimah).
3. Cukupi dengan cairan
Ini sangat penting dalam menjaga tubuh tetap fit dan bugar dala menjalankan ibadah puasa.
Dengan cukup cairan, maka peluang dehidrasi akan dapat dihindari, ingat 4-2-4 pola kebutuhan cairan dalam tubuh.
Kurangi minum kopinya gaes, karena kafein yang terkandung dalam kopi bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang.
4. Tidur yang cukup
Jangan biasakan begadang selama bulan ramadhan ya gaes, untuk diketahui aja bahwa merasa kantuk selama puasa bukanlah disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena Anda tidak memiliki waktu tidur yang cukup
Usahakan semaksimal mungkin untuk tidur secepatnya, bila perlu sehabis tarawih langsung tidur. Dan ingat gaes bahwasanya kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga akan menghambat aktivitas Anda nantinya.
5. Olahraga walaupun sedang berpuasa
Jangan beralasan bahwa anda sedang berpuasa maka anda menjauhkan diri anda dari olahraga.
Ini salah banget gaes, walaupun anda sedang berpuasa maka olahraga tak layak anda abaikan. Porsinya aja yang dikurangin jangan olahraganya yang dihilangkan.
Cukup setengah jam dengan jalan kaki, bersepeda, senam ringan (gerak-gerakin aje seluruh anggota badan) dan olahraga lainnya yang anda senangi, tidak menutup kemungkinan jika anda hobinya futsal bisa anda lakukan itu.
Nah gaes jika anda ingin tetap bugar, sehat dan fit walaupun sedang berpuasa, coba deh ikutin tips diatas.
Insyaallah aktifitas anda tidak akan terganggu gaes.
Selamat berpuasa.
loading...
Belum ada Komentar untuk "Tips Khusus Menjaga Kebugaran Saat Puasa"
Posting Komentar